Descobrir a fórmula certa de como perder barriga é uma preocupação que afeta a maioria das mulheres, não fosse a região abdominal uma das mais propícias à acumulação das indesejáveis gorduras.
Para
perder a barriga de forma fácil e rápida não existem fórmulas mágicas.
Ainda assim, ao colocar em prática, com determinação e persistência, as dicas que partilhamos consigo, acabará por conseguir alcançar uma barriga lisa e tonificada.Dicas para Perder a Barriga
- Comece por adotar uma alimentação saudável e equilibrada. Lembre-se que os restantes esforços de pouco ou nada valem, se arruinar tudo com uma alimentação descuidada. Opte por vegetais, frutos e grelhados, e abdique dos fritos e doces.
- Para acelerar o metabolismo, que irá ajudar a queimar a gordura em excesso, estipule uma rotina para comer de três em três horas, distribuindo as calorias ao longo do dia, em pequenas refeições.
- Beba bastante água e deixe de lado os refrigerantes e bebidas alcoólicas. A água irá ajudar a desintoxicar o corpo, minimizando a retenção de líquidos no organismo.
- Dê especial atenção ao intestino, muitas vezes responsável pela sensação de inchaço. Para melhorar o trânsito intestinal, ingira alimentos ricos em fibra e beba bastante água, todos os dias.
- No processo de perda de gordura abdominal, o exercício físico será o seu maior aliado, ajudando a queimar calorias e a trabalhar localmente o problema. Através do combate ao sedentarismo, será muito mais fácil alcançar a barriga lisa com que sonha. Exercitar-se 3 a 4 vezes por semana é o recomendável.
- Se não tem possibilidade de praticar exercício regularmente, essa também não será uma desculpa válida. Bastam 30 minutos de caminhada diária, para que comece a notar as diferenças na sua barriga. Ao caminhar, estará a tonificar os músculos e a queimar gorduras, com pouco esforço e a custo zero.
- Habitue-se a contrair os abdominais no seu dia-a-dia. Seja enquanto caminha ou quando está sentada a trabalhar. Ao melhorar a postura, irá obrigar os músculos abdominais a um maior esforço e, consequentemente, estará a contribuir para uma barriga mais lisa.
- Diminua o consumo de hidratos de carbono simples e de absorção rápida, como o pão branco, a farinha, o açúcar e o arroz branco. Dê preferência aos alimentos integrais.
- Tentar levar uma vida calma, controlando ao máximo os níveis de stress e as horas de sono, será, também, de grande utilidade no processo de redução do volume abdominal. A melhor forma de conquistar e manter uma barriga lisa, será através da adoção de hábitos de vida saudáveis.
Exercícios para Perder a Barriga
Através dos seguintes exercícios, perder a barriga será um processo bastante mais fácil e rápido, já que estará a combater localmente o problema:
Exercício 1
Os abdominais são o exercício obrigatório, para quem deseja uma barriga lisa e tonificada. Deite-se no chão de barriga para cima, joelhos dobrados e mãos atrás da cabeça. Os cotovelos devem ficar afastados para trás e a cabeça direita, sem que o queixo toque no peito. Inspire e contraia os abdominais, enquanto eleva os ombros do chão. Expire quando tiver os ombros totalmente elevados e volte à posição inicial. Comece por fazer três séries de 15 repetições e vá aumentando, à medida que melhora a sua resistência e força.Exercício 2
Um pouco mais difíceis que os abdominais convencionais, os abdominais oblíquos permitem trabalhar outro grupo de músculos. Com as mãos atrás da cabeça e as costas alinhadas, coloque o pé direito em cima do joelho esquerdo. Inspire e eleve o tronco de forma a tentar tocar com o cotovelo esquerdo no joelho direito. Expire e volte à posição inicial. No final, repita com o outro lado. Faça três séries de 15 repetições.Exercício 3
Deitada de costas, com os joelhos ao nível do peito e os braços ao longo do corpo, estique e eleve a perna direita. Assim que trouxer a perna de volta à posição inicial, estique a perna esquerda. Continue a alternar as pernas, sucessivamente, a um ritmo regular, sempre com as costas firmes e direitas. Faça quatro séries de 30 repetições.Exercício 4
Quando estiver totalmente familiarizada com os primeiros exercícios, poderá começar a praticar abdominais completos com rotação. Deitada no chão de barriga para cima, com os joelhos dobrados e as mãos atrás da cabeça, contraia os músculos abdominais e eleve os ombros do chão. À medida que eleva o tronco, torça-o, como se fosse tocar com o ombro direito no joelho esquerdo. Tenha atenção à posição da cabeça, que deve estar relaxada.Alimentos que Ajudam a Perder a Barriga
- Laranja
- Manga
- Maçã
- Abacaxi
- Cenoura
- Aveia
- Ervilhas
- Lentilhas
- Granola
- Cereais integrais
